Зимние новогодние каникулы для кого-то оборачиваются несколько лишними КГ, сбитым циркадным ритмом, потерей дисциплины и управления своим здоровьем, состоянием «разобранности».  При этом каникулы заканчиваются и нужно снова включиться в рабочий ритм, а это требует собранности и энергичности. Эти несложные рекомендации помогут реанимироваться после НГ каникул и привести себя в форму. 

СЕЗОННЫЕ ПРОДУКТЫ

Ферментированные овощи, грибы, волокнистые овощи (запечённые, гриль, тушеные), замороженные ягоды, источники пребиотиков (псиллиум, чиа, семена льна, охлажденные бобовые, цельнозерновые крупы), натуральное какао, травяные чаи.

ПИТАНИЕ

Предпочтительно теплое, включайте больше супов, сезонных овощей (все виды капуста, репа, морковь и другие корнеплоды) в приготовленном виде. Используйте источники «ценных жиров»: оливковое масло, авокадо, жирная рыба, топленое масло. О том, как вернуть себя в форму после НГ праздников, об особенностях снижения веса в этот период , можно узнать на личной консультации. 

СПЕЦИИ

Имбирь, перец чили, черный перец, кардамон, куркума 

ДОБАВКИ

Безусловно, могут помочь восстановлению в этот период.  Они подбирается индивидуально с учетом особенностей образа жизни и учетом данных лабораторного чекапа. Добавки, которые сама использую сейчас: спирулина, витамин Д, цинк/медь, магний и минеральный комплекс, некоторые витамины группы В, некоторые аминокислоты. Также актуальна ароматерапия с использованием терапевтических масел. 

ФИЗ.НАГРУЗКА

Даже минимальная физическая нагрузка будет на пользу. Приведу несколько упражнений, которые делать дома и которые может делать каждый. 

«Планка» — одно из лучших упражнений на все тело. Тонус тела. Сделайте это своей минимальной ежедневной практикой и уже через месяц вы увидите ваше тело по-новому. Время выполнения от 30 сек до 3 мин. 

«Тряска». Подпрыгивание маленькой амплитуда.  Это упражнение отлично разгоняет кровь и лимфу , оно успокаивает и одновременно включает. Выполнять от 1 минуты до 5 минут. Либо, другой вариант этого упражнения выполняется лежа на спине при этом руки и ноги вытягиваются вверх и в них создается малоаплитудная вибрация – тряска.

«Прохлопывания». Практика пришла к нам из Китая.  При таком воздействии улучшается циркуляция крови и отток лимфы. В удобное для вас время (лучше это делать с утра), простукивать, прохлопывать руками всё тело в течении примерно 2-3 минут. Выполняется простукивание ладонями, собранными лодочкой. При похлопываниях тело должно быть расслаблено. 

СОН

Постарайтесь вернуться к своему привычному режиму сна/бодрстовоания. Особенно если в каникулы сон был вне расписания и сбивался. Т.е. ранние подъемы и ранние отходы ко сну в 22-24 часа. Продолжительность сна в этом период чуть длиннее,  чем летом: 7-8 часов. Старайтесь не пересыпать, ложиться спать/вставать примерно в одно и тоже время. 

ДЫХАНИЕ

Дыхательные практики, например, дыхание методом Вима Хофа быстро поставят на ноги и приведут систему в баланс. Делайте то, что близко вам, при этом уделяя этому внимание каждый день. От 2 до 30 минут. Можно использовать: техника Вима Хофа, йогическое «дыхание огня», дыхание 4 на 6, резонансное когерентное дыхание . 

СОЛНЦЕ

Когда получается, не упускайте возможность побыть на солнечном свете. 

КРИО-ТЕРАПИЯ

Гуляйте в холодную погоду, заниматься зимними вида спорта (коньки, лыжи, сноуборд и пр), спите в прохладном помещение, умывайтесь прохладной водой, используйте контрастный душ и моржевание –  это для продвинутых) 

Екатерина Щербакова
Биохакер