До 31ого декабря

• Питание и активность в обычном режиме.

31 декабря

• Не голодайте. Питайтесь в нормальном режиме, при этом не передайте.
• Первый вариант: сделать поздний обед в районе 15-17 и до НГ празднования уже ничего не есть.
• Второй вариант: обед в нормальное время 13-14 и в 18-19 сделать легкий ужин. Например, ограничиться овощами. С расчетом, что в 23 снова придется сесть на стол.
• Следите за гликемической нагрузкой, минимизируйте источники быстрых углеводов: сладости, сладкие фрукты, крупы, мучное.
• Старайтесь исключить недосып накануне, но и не стоит пересыпать. Сон в вашем обычном режиме, оптимальной для вас продолжительности (7-8 часов).

В новогоднюю ночь

• Питание: Не объедайтесь в новогоднюю ночь. Для этого важно сесть за новогодний стол без голода. Положите на тарелку все, что привлекает взгляд и не подкладывать больше. Делайте выбор в сторону блюд средиземноморской кухни. Не налегайте на мучное, сложные салаты, сладости и фрукты. Полезно будет поддержать пищеварение с помощью ферментов.
• Активность: Проводите время активно, т.е. чаще вставайте из-за стола, танцуйте/гуляйте и пр.
• Алкоголь: Если без него не обойтись, то придерживайтесь одного напитка в течение ночи. Минимизируйте сладкие алкогольные напитки, коктейли. Не выходите из своей «нормы», т.е. оставайтесь в сознание при этом. Не забывайте, что спиртные напитки — одна из причин переедания, не говоря уже о испорченном сне, плохом настроение и нескольких испорченных днях после возлияний.
• Сон: Когда получится уйти.

1 января

• Проснитесь не поздно, стараясь захватить световой (солнечный) день. Во время праздников особенно важно не сбивать циркадный ритм. Для этого стоит как можно скорее после отмечания встроиться в свой привычный режим сна/бодрствования.
• Начните день с жидкости. Пейте: электролиты. В виде добавок. Доступный аптечный вариант: регидрон или же закажите заранее на iherb, там большой выбор электролитов. Но можно обойтись классикой: боржоми и аналогами. Также хорошо работает раствор гималайской или кельтской соли. Добавьте лимон!
• Питание: Суп – отличное решение для первого дня нового года. А также все то, что не требует серьезных вложений организма для переваривания. Например, это могут быть приготовленные овощи с сыром. Хорошо включить в рацион различные источники про-и пребиотиков. Это могут быть ферментированные овощи, ягоды, разнообразные сезонные овощи и пр. Хорошо включить в рацион хорошее какао. Для многих будет актуальна поддержка пищеварения с помощью ферментов и бетаина.
• Рекомендую минимизировать алкоголь /сладости в этот день. Если без этого не обойтись, то сместите такую нагрузку на дневное время, обезопасив вечер и ночь.
• Добавки: Цитрата магния 400-700мг (лучше в порошковой форме). В течение дня: Витамин С (лучше в буфферицированной форме) или в естественном виде в форме отвара шиповника, клюквенного/брусничного/ягодного напитка без варки. Из добавок будут также актуален: комплекс витаминов В, селен, глутатион и CoQ10 – для восстановления нейромедиаторов и процессов детоксикации.
• Активность: Без перегрузок в этот день. Без интенсивных тренировок, голодания/переедания, гипокситренинга. Делайте все в пределах гормезиса, но при этом важно добавить немного активности в этот день. Так вы быстрее вернетесь к полноценной жизни.
• Физическая нагрузка: легкая /средняя. Пилатес, йога, танца, ходьба. Если есть силы, то можно покататься на коньках /лыжах. На следующий день можно увеличить нагрузку и посветить день активности.
• Придя в себя, хорошо выйти на солнце, пройтись, погулять в парке, подышать поактивнее чистым воздухом. В случае отсутствия солнечного света, можно воспользоваться лампой, имитирующей солнце. Прогулку и продышку на природе, можно заменить легкой зарядкой и дыхательными упражнениями дома.
• Дыхание: Дыхательные практики, например, дыхание методом Вима Хофа быстро поставят на ноги и приведут систему в баланс.
• Не упускайте возможность сходить в баню /сауну первые дни нового года.
• Сон: Важно лечь спать в обычное время.

С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!

Екатерина Щербакова
Биохакер