КОФЕИН И МОЗГ

КОФЕИН УЛУЧШАЕТ РАБОТУ МОЗГА   Кофеин — самый популярный и доступный психостимулятор. В том смысле, что он стимулируют высшие психические функции: ускоряет процесс мышления, снимает усталость, сонливость и вялость, повышает мотивацию и работоспособность, повышает общительность, улучшает настроение. Да, это все про кофе! Кофеин — это одно из наиболее часто используемых веществ во всем мире и…

Молекулы стресса ч.1 КОРТИЗОЛ. Биохаки

Кортизол называют «гормон стресса», он защищает организм в случаях, когда требуется мобилизация ресурсов, во время продолжительного, повторяющегося стресса. Эволюционно он помогал древнему человеку выжить, например, при регулярной смене погодных условий,  в периоды голода. Поэтому его эффект можно обобщенно определить как «мобилизация энергетических резервов» и одновременно «запасание на следующий раз». Именно поэтому выброс кортизола приводит к…

КАК ВЕРНУТЬСЯ К ЖИЗНИ ПОСЛЕ НГ КАНИКУЛ? 

Зимние новогодние каникулы для кого-то оборачиваются несколько лишними КГ, сбитым циркадным ритмом, потерей дисциплины и управления своим здоровьем, состоянием «разобранности».  При этом каникулы заканчиваются и нужно снова включиться в рабочий ритм, а это требует собранности и энергичности. Эти несложные рекомендации помогут реанимироваться после НГ каникул и привести себя в форму.  СЕЗОННЫЕ ПРОДУКТЫ Ферментированные овощи, грибы,…

ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРАЗДНОВАНИЮ НОВОГО ГОДА 🎄

До 31ого декабря • Питание и активность в обычном режиме.   31 декабря • Не голодайте. Питайтесь в нормальном режиме, при этом не передайте. • Первый вариант: сделать поздний обед в районе 15-17 и до НГ празднования уже ничего не есть. • Второй вариант: обед в нормальное время 13-14 и в 18-19 сделать легкий ужин.…

ТИМУС. Как повысить иммунитет?

ТИМУС (вилочковая железа) — главный иммунный орган. Никто не знает, почему с возрастом тимус атрофируется и вместе с этим закономерно ослабевает иммунитет. Этим можно объяснить, почему именно пожилые люди оказываются более подвержены #covid19 и смертность после 60 лет выше, чем у более молодых. ТИМУС — ИНКУБАТОР ИММУНИТЕТА  Вилочковая железа расположена в центре грудной клетки за…

Биологические часы. Женские и мужские биоритмы

Практически все живые организмы подвержены влиянию 24-часового цикла вращения Земли. На многих действует смещение оси Земли и связанные с ней сезонные изменения, есть и другие более короткие циклические изменения, которые отражаются на биологии живых организмов. Организм человека – это хорошо организованная, существующая во времени, система. Молекулярные биологические часы обеспечивают синхронизацию организма с циклами природы и…

Сиртуины: как активировать и зачем это делать? Разбор Сиртфуд-диеты

SIRT (сиртуины) – семейство клеточных белков, которые связаны с увеличением продолжительности жизни. Это семейство включает семь белков SIRT1-7. Сиртуины играют важную роль в ответе на стресс, регуляции циркадных ритмов, эпигенетической регуляции и имеют решающее значение для клеточного метаболизма.  Исследования показывают, что повышенная активность сиртуинов способствует продолжительности жизни у разных модельных животных. Из семи других сиртуинов…

Триптофан и его производные для улучшения настроения

ТРИПТОФАН – аминокислота, предшественник серотонина и других важных молекул. Его дефицит частое явление, он приводит к снижению уровня серотонина, мелатонина. И может быть причиной психо-эмоциональной нестабильности, апатии, нарушения сна.  В природе триптофан синтезируют микроорганизмы, растения и грибы. Многоклеточные животные, включая человека, не могут его синтезировать, что значит триптофан является незаменимой аминокислотой и должен поступать в…

СТАНЬ СИЛЬНЕЕ С ПОМОЩЬЮ ХОЛОДА

STRONGER BY COLD В наши дни проблемы с иммунитетом стали обычным явлением. Достаточно небольшого понижения температуры и человеку становится некомфортно и велик риск заболеть. Это потому, что между ним и окружающей средой существует сильный контраст, к которому мы не приучены. И чтобы заболеть часто даже не нужно выходить на улицу. Сквозняк или офисный кондиционер и…

Лучшая пища для бактерий

Как известно в нашем кишечнике обитает целый зоопарк, та самая микробиота. И то, что мы едим самым непосредственным образом сказывается на его обитателях, а это в свою очередь сказывается на нашем здоровье. Собственно, поэтому важно поддержать микробиоту и первым делом тут стоит позаботиться о качестве поставляемого ей корма.   Что едят кишечные бактерии? Пребиотики — пищевые…